enero 13, 2022
Ejercicios abdominales en piscina

Ejercicios abdominales en piscina

ejercicios de piscina para las piernas

No hay ningún entrenamiento como la natación; el tacto del agua contra la piel, la ingravidez y la serenidad pueden llevarte a un estado mental y físico diferente.  Además, en el agua se puede conseguir un entrenamiento de tonificación de todo el cuerpo y realizar ejercicios cardiovasculares, con un impacto mínimo en las articulaciones.
El agua actúa como resistencia para construir, alargar y reafirmar todo el cuerpo. También es excelente para trabajar el tronco, ya que prácticamente cualquier brazada de natación -e incluso el simple hecho de pisar el agua- requiere la participación de los abdominales y aumentará la fuerza del tronco.
Como en cualquier entrenamiento, la forma y la técnica son importantes. El aprendizaje de movimientos intencionados producirá mayores resultados cardiovasculares y te permitirá permanecer en el agua durante más tiempo. Es necesario trabajar todos los grupos musculares, aprender a alargar las brazadas y reducir el arrastre (hundimiento), y optimizar la respiración.
Las patadas de delfín te permiten concentrarte en las piernas, las caderas y los glúteos. Estando en el agua, empieza con las dos manos agarradas al borde de la piscina, con la barriga dentro del agua. Extiende las piernas hacia atrás, flotando en el agua. Con las piernas juntas, da una patada hacia arriba y hacia abajo con un movimiento constante. También puedes agarrarte a una tabla de natación y dar vueltas en la piscina, utilizando sólo las piernas para impulsarte.

entrenamientos en piscina para principiantes

La tierra firme es un componente esencial del entrenamiento de natación. Cualquier entrenamiento que realices fuera del agua para mejorar tu rendimiento en la natación y prevenir lesiones cuenta como tierra firme, incluyendo el yoga, la carrera, el entrenamiento con pesas, los estiramientos y mucho más.
La natación implica a todo el cuerpo, y el tronco desempeña un papel importante en la capacidad de movimiento en el agua. Un tronco fuerte te ayuda a encontrar la posición correcta en el agua, manteniendo tu cuerpo en alto en lugar de dejar que tus caderas y pies caigan hacia el fondo de la piscina.
Desafía tu estabilidad con esta variación de plancha. Manteniendo la posición de plancha, extiende el brazo derecho y la pierna izquierda y mantén la posición durante unos segundos. Repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Este ejercicio ayuda a crear una conexión muscular mental en todo el cuerpo y es especialmente útil para el estilo libre y la natación de espalda.
Fortalece la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales con este ejercicio mínimo pero eficaz. Trabajarás la parte «arriba» de tu patada de estilo libre y de delfín, que suele ser débil en muchos nadadores. Este ejercicio también mejorará la estabilidad de tus hombros.

carrera de mariposa

Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene el certificado de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista en nutrición de fitness certificada (NASM) y profesora de yoga certificada (YogaWorks).
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
Si el tiempo que pasas en la piscina consiste en tumbarte en una silla con tu libro favorito y mojar de vez en cuando los pies, estás perdiendo una oportunidad de hacer ejercicio. El agua ofrece una resistencia 12 veces superior a la del aire, según la Clínica Cleveland, por lo que cada acción que realices será mucho más dura y eficaz.
Puede que pienses que los mejores ejercicios de piscina para los abdominales son alguna variación acuática de un crunch o una elevación de piernas colgada. Aunque estos movimientos hacen trabajar los músculos de los abdominales, no trabajan directamente la grasa que esconde la definición en la zona del estómago.

¿cuál es la mejor brazada de natación para tonificar los abdominales?

Tu núcleo es la base de todo en la natación. La fuerza del tronco significa que los músculos estabilizadores mantienen todo alineado mientras que los grupos musculares más grandes trabajan juntos para impulsar la patada y la tracción. Tu núcleo conecta las partes de tu cuerpo: de delante a atrás y de arriba a abajo. Para el estilo libre y la espalda, un cuerpo conectado significa que consigues más potencia para la rotación. La braza y la mariposa dependen del núcleo para la flexibilidad y la potencia para la ondulación. Entender tu cuerpo como partes conectadas suele traducirse en una natación más rápida y eficiente.
Cuando la mayoría de la gente piensa en tener un núcleo fuerte, cree que eso significa hacer muchas abdominales o sentadillas. A menudo se descuidan los músculos de la espalda. Trabajar en exceso un lado y omitir el otro puede provocar desequilibrios y lesiones. Piensa en tu núcleo como en todos los músculos que van desde las caderas hasta los hombros en la parte delantera, lateral y trasera de tu cuerpo.
Estos ejercicios utilizan los músculos abdominales, los músculos oblicuos de los lados del cuerpo y los músculos de la espalda. Te desafían a utilizar tu núcleo para nadar con una gran posición corporal y pensar en mantenerla, incluso al final de un largo entrenamiento.

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