enero 12, 2022
Alimentos para recuperacion muscular

Alimentos para recuperacion muscular

Los mejores alimentos vegetarianos para la recuperación muscular

Aunque el dolor de las lesiones deportivas puede variar en intensidad, es más que probable que estés deseando recuperarte rápidamente. Por supuesto, pedir una cita con un traumatólogo cualificado es la forma más fácil de hacerlo. Naturalmente, ellos le darán un diagnóstico definitivo y comenzarán su tratamiento. Pero, además, te ayudarán a conocer los estiramientos y ejercicios adecuados para ayudarte a recuperarte.
Si es necesario, su traumatólogo también hablará con usted de posibles cirugías. Aunque estos factores son importantes, mantener una dieta adecuada es igualmente esencial. Al recuperarse de una lesión deportiva, la dieta adecuada puede minimizar el tiempo de recuperación, agilizar el proceso y ayudarle a alcanzar su objetivo antes de lo previsto. En este post, hablaremos de los seis mejores alimentos que hay que consumir cuando se recupera de una lesión deportiva. Sigue leyendo para obtener más información.
La proteína es el nutriente que refuerza el tejido muscular de tu cuerpo. Cuando sufres una lesión deportiva y no puedes maniobrar una determinada parte del cuerpo, ésta inevitablemente pierde masa. Comer la cantidad adecuada de proteínas puede reducir el riesgo de perder una cantidad significativa de masa muscular.

Alimentos ricos en proteínas para la reparación muscular

Sabemos que tenemos que esforzarnos para alcanzar nuestros objetivos de fitness, y esas duras sesiones pueden dejarnos cansados, mental y físicamente. Esto se debe a que quemamos una gran cantidad de nutrientes durante el ejercicio, nutrientes que necesitamos reponer para seguir desarrollando la fuerza y la forma física. La comida después del entrenamiento reemplaza los carbohidratos que nuestros músculos utilizan durante el ejercicio y proporciona las proteínas que necesitamos para reparar el daño muscular y ayudar a construir el músculo. En otras palabras, si estás entrenando duro y quieres hacerte más fuerte, la alimentación de recuperación es una parte esencial de tu rutina, ya que ayuda a tu cuerpo a adaptarse a las demandas de acondicionamiento y te prepara para la siguiente ronda.
La duración y la intensidad de tu entrenamiento determinarán tus necesidades nutricionales después del mismo. No necesitarás pensar en la alimentación de recuperación para todos los entrenamientos -una sesión ligera o moderada de menos de una hora, por ejemplo, puede no requerir reabastecimiento; pero si estás haciendo intervalos de alta intensidad, planeando más de una sesión de entrenamiento al día, o cualquier cosa rigurosa, te beneficiarás de una comida o un bocadillo de recuperación.

Comida después del entrenamiento

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La siguiente lista incluye consejos para ayudar a los atletas de resistencia a reponer rápidamente las reservas de glucógeno agotadas, rehidratar y reparar el tejido muscular después del ejercicio. Aprenderá algunas de las mejores opciones de alimentos y bebidas de recuperación y el momento óptimo para consumir los alimentos de recuperación.
Las investigaciones demuestran que el consumo de una proporción de 2:1 a 4:1 de carbohidratos y proteínas después del ejercicio da lugar a mayores reservas de glucógeno que el consumo de carbohidratos solos. Sin embargo, consumir más proteínas ralentiza la rehidratación y la reposición de glucógeno, por lo que la proporción de 4:1 parece ideal para los atletas de resistencia que entrenan a diario.

Suplementos de recuperación muscular

Compra: Zanahorias, espinacas, boniatos y col rizada para la vitamina A; naranjas, fresas, pimientos y brócoli para la vitamina C: La vitamina A ayuda a fabricar glóbulos blancos para combatir las infecciones, «lo que siempre es un riesgo con las lesiones», dice Sass. Se ha demostrado que la vitamina C ayuda a que las heridas de la piel y la carne se curen más rápido y con más fuerza, lo que la convierte en un valioso aliado a la hora de cuidar las erupciones en la carretera. La vitamina C también ayuda a reparar los tejidos conectivos y los cartílagos al contribuir a la formación de colágeno, una importante proteína que construye tejido cicatricial, vasos sanguíneos e incluso nuevas células óseas.Contador de carne
Compra: Pavo magro, solomillo y polloPor qué: Las carnes magras están repletas de proteínas, un bloque de construcción crítico para producir nuevas células. En un estudio publicado en el Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, los investigadores de la Universidad de Ottawa identificaron una proteína que actuaba como puente entre los tejidos dañados, favoreciendo su reparación.
Dado que los deportistas necesitan unos 112 gramos de proteína al día (para un hombre o una mujer de 175 libras) para una curación óptima, comer carne es una forma fácil de alcanzar este objetivo más rápidamente.Si eres vegano o vegetariano, opta por proteínas de origen vegetal como el tofu, el tempeh, los garbanzos, los cacahuetes o las almendras. [¿Quieres subir colinas volando? Climb! te da los entrenamientos y las estrategias mentales para conquistar tu cima más cercana.]Departamento de Productos Lácteos

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