enero 22, 2022
Beneficios de la resistencia

Beneficios de la resistencia

Desventajas del entrenamiento de resistencia

Treinta niños obesos fueron asignados aleatoriamente al grupo de ET o al de HIT. El grupo ET realizó un ejercicio continuo de 30 a 60 minutos al 80% de la frecuencia cardíaca (FC) máxima. El entrenamiento del grupo HIT realizó de 3 a 6 series de sprint de 60 s a un 100% de la velocidad máxima intercaladas por un periodo de recuperación activa de 3 minutos a un 50% de la velocidad del ejercicio. Las sesiones de HIT duran ∼70% menos que las sesiones de ET. Al inicio y después de 12 semanas de intervención, se evaluaron la aptitud aeróbica, la composición corporal y los parámetros metabólicos.
Tanto el pico de VO2 absoluto (ET: 26,0%; HIT: 19,0%) como el relativo (ET: 13,1%; HIT: 14,6%) aumentaron significativamente en ambos grupos tras la intervención. Además, el tiempo total de ejercicio (TE: 19,5%; HIT: 16,4%) y la velocidad máxima durante la prueba cardiorrespiratoria graduada (TE: 16,9%; HIT: 13,4%) mejoraron significativamente en todas las intervenciones. La insulinemia (TE: 29,4%; IH: 30,5%) y el índice HOMA (TE: 42,8%; IH: 37,0%) fueron significativamente menores en ambos grupos en el POST en comparación con el PRE. La masa corporal se redujo significativamente en el grupo HIT (2,6%), pero no en el grupo ET (1,2%). Se observó una reducción significativa del IMC en ambos grupos después de la intervención (TE: 3,0%; HIT: 5,0%). El análisis de respuesta reveló un patrón muy similar de las variables más sensibles entre los grupos.

Beneficios de las carreras de resistencia

Los ejercicios de resistencia, también llamados ejercicios aeróbicos, son actividades que aumentan el ritmo cardíaco y respiratorio. Estos ejercicios incluyen caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta. El ejercicio de resistencia mantiene sanos el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio (AHA, 2019)
Tabla1: muestra cómo el ejercicio de resistencia aumenta la captación de oxígeno (Vo2), la frecuencia cardíaca, el volumen de salida cardíaca y la disminución de la presión arterial. Estos efectos son muy beneficiosos en un paciente que tiene una enfermedad cardíaca
En un estudio con 1286 participantes (NCBI, 2016), los participantes tuvieron que realizar ejercicio de resistencia a una intensidad de entrenamiento de moderada a alta durante 60-90 minutos a la semana durante 12 semanas. El grupo de control no participó en el ejercicio de resistencia. Los resultados mostraron que hubo una reducción significativa de la presión arterial sistólica en reposo (DM: -3,8 mmHg, p = 0,01). Los resultados también muestran que el ejercicio de resistencia tuvo un efecto positivo sobre el consumo de oxígeno (DM: 3,47 mL/kg/min, p < 0,001) y la fracción de eyección ventricular (DM: 2,6%, p = 0,03). Durante las 12 semanas se observaron otros cambios en los participantes, como la disminución de la grasa corporal en un 1,4% (p<0,001) y el aumento del colesterol HDL en 0,032 mmol/L-1 (p<0,05). Los efectos positivos sobre estos factores, debidos a la realización de ejercicio de resistencia, reducirán los síntomas de la enfermedad coronaria.

La importancia de la resistencia en el deporte

La carrera de resistencia exige un intenso nivel de determinación, dureza mental y la capacidad de superar el agotamiento, los dolores, las exigencias de una vida ajetreada y las lesiones ocasionales. El sprint y la carrera de resistencia pueden depender de muchos de los mismos grupos musculares y los principios del entrenamiento de resistencia y del sprint pueden coincidir en muchos aspectos, pero los requisitos de cada uno también varían mucho. Y dado que las carreras de resistencia pueden pasar factura al cuerpo a corto plazo, a menudo se pregunta a los corredores de maratón por qué lo hacen. De todos los deportes y formas de ejercicio que se pueden elegir, ¿por qué centrarse en el entrenamiento de resistencia? ¿Cuáles son los beneficios para la salud y la fuerza de la carrera de resistencia, tanto mentales como físicos? He aquí algunas grandes razones para considerar un programa de entrenamiento de resistencia.
Cada músculo del cuerpo es importante, y el acondicionamiento físico total requiere prestar atención a cada uno de los principales grupos musculares para lograr el equilibrio, la alineación de la columna vertebral y la salud y la fuerza en general. Pero para los atletas entrenados, los entusiastas del fitness a tiempo parcial y los no atletas, hay un músculo que es indiscutiblemente el más importante del cuerpo: el corazón.

Beneficios de la carrera de resistencia

La fuerza y la resistencia muscular son dos partes importantes de la capacidad de tu cuerpo para moverse, levantar cosas y realizar actividades cotidianas. La fuerza muscular es la cantidad de fuerza que puedes ejercer o la cantidad de peso que puedes levantar. La resistencia muscular es el número de veces que puedes mover ese peso sin agotarte (estar muy cansado).
Hay muchas maneras de mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Un gimnasio o centro de fitness es un buen lugar al que acudir si estás interesado en realizar un entrenamiento de resistencia (también llamado entrenamiento de fuerza, entrenamiento con pesas o levantamiento de pesas). Se trata de trabajar un músculo o grupo de músculos contra una resistencia para aumentar la fuerza y la potencia.
Por supuesto, no es necesario ir a un gimnasio o comprar aparatos de ejercicio para mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Realizar actividades cotidianas como levantar la compra o subir y bajar escaleras también puede ayudar. También puedes hacer muchos ejercicios en casa que no necesitan equipo, como las flexiones y las sentadillas. Todo lo que tiene que hacer es desafiar a sus músculos para que trabajen más duro o durante más tiempo de lo que normalmente lo hacen.

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