enero 20, 2022
Ejercicios abdominales con pelota

Ejercicios abdominales con pelota

ejercicios con el balón central de 9 pulgadas

El uso de la pelota suiza le proporcionará algunas ventajas claras en comparación con otras piezas de equipo o con el peso corporal solamente. Puede ampliar el rango de movimiento al hacer un crunch, activando más músculos de los abdominales. También puede crear inestabilidad, lo que obliga a los abdominales a contraerse con más fuerza para sujetar el cuerpo, e incluso servir como fuente de resistencia en sí misma -como un peso- si la levantas. Confía en nosotros, es lo suficientemente pesada como para causar un impacto.
La pelota actuará como una superficie, un peso y una máquina de ejercicios en este entrenamiento, reclutando los abdominales, los oblicuos y el transverso del abdomen -un músculo central profundo que es fundamental para una sección media fuerte y una espalda sin dolor- que la mayoría de los entrenamientos convencionales de abdominales dejan sin tocar.
Apoya los antebrazos en la pelota suiza y extiende las piernas hacia atrás. Apoya los abdominales y haz rodar la pelota hacia delante mientras extiendes los brazos y las caderas. Cuando sientas que estás a punto de perder la tensión en los abdominales, rueda hacia atrás.
Ponte en posición de flexión de brazos, apoyando los antebrazos en el balón.  Refuerza los abdominales y mueve los codos en forma circular, haciendo rodar la pelota debajo de ellos. Completa cinco círculos en el sentido de las agujas del reloj, y luego repite en sentido contrario.

mini pelota de estabilidad stott pilates

Si estás haciendo ejercicio en casa ahora mismo y buscas formas de mezclar tu rutina, considera añadir una pelota de ejercicios a la mezcla. (Si no tienes una, es más fácil conseguirlas en Internet que un juego de mancuernas). A menudo infravalorados, los balones de ejercicio son una pieza de equipamiento extremadamente versátil que puede resultar útil para muchos tipos de entrenamientos, especialmente para los abdominales. «Una pelota de estabilidad o de ejercicios es un equipo estupendo que se puede utilizar para crear un entrenamiento dinámico prácticamente en cualquier lugar», dice Lindsey Clayton, instructora principal de Barry’s en Nueva York y cofundadora de Brave Body Project. «Debido a la suavidad y al rebote de la pelota, cuando te ejercites con ella, te desafiará a mantener la alineación, la estabilidad y la fuerza adecuadas al realizar los movimientos. Es como tomar tus movimientos básicos de abdominales y subirlos de nivel».
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la pelota de ejercicios por encima de la cabeza. Lleva las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar lo máximo posible, manteniendo el pecho levantado y el centro del cuerpo. Presione con los talones y continúe con el núcleo y los glúteos para volver a la posición inicial. Completa tantas repeticiones como puedas durante 1 minuto. Escalador de montaña

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Un balón de estabilidad puede ser una gran herramienta para realizar una gran variedad de ejercicios abdominales. Con el entrenamiento con balón de estabilidad, te obligan a mantener el equilibrio en un entorno inestable, lo que te obliga a utilizar tus músculos estabilizadores y neutralizadores en determinadas posiciones o movimientos.
Esta no es la única forma de entrenar mis abdominales, pero es un buen extra para mis entrenamientos de core. Lo hago una o dos veces por semana, y hago 3-4 × 14-20 repeticiones de varios ejercicios. Me gusta porque puedo entrenar los abdominales inferiores y superiores, los oblicuos y la zona lumbar. Suelo descansar 30 segundos entre las series.
En este vídeo, puedes aprender cinco ejercicios de abdominales con balón de estabilidad que son buenos para que los principiantes mejoren su conciencia corporal. Tienes que hacer cada uno de los entrenamientos durante 30 segundos y hacer tantas repeticiones como puedas hacer durante ese tiempo. El descanso entre series es de sólo 15-20 minutos y haz al menos tres rondas o más dependiendo de tu nivel de fitness.
Este movimiento trabaja muy bien tu sección media ya que la bola suiza en sí misma hace que se desequilibre, pero debido a que se hace con un solo pie, el compromiso del núcleo es aún mejor. Puedes hacer que este ejercicio sea más desafiante haciéndolo rodar ligeramente hacia los lados.

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La pelota de ejercicios es una de las mejores herramientas para desarrollar la fuerza, la resistencia y la estabilidad del núcleo.  Como estás en una superficie inestable, tus estabilizadores tienen que ponerse en marcha para evitar que ruedes fuera del balón. Si añades un balón medicinal a algunos movimientos, añadirás aún más intensidad, convirtiendo este ejercicio en un reto para el tronco.
No sólo fortalecerás el tronco, sino que mejorarás el equilibrio y la coordinación.  Asegúrate de que te sientes muy cómodo utilizando el balón medicinal, ya que algunos de los movimientos pueden ser muy difíciles. Los movimientos progresan en dificultad, así que tómate tu tiempo y utiliza una pared para equilibrarte si lo necesitas.

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