enero 18, 2022
Ejercicios para el deltoides

Ejercicios para el deltoides

Flexiones

Los deltoides son un grupo de músculos gruesos y triangulares que forman los hombros. Necesitas unos deltoides fuertes para empujar, tirar o levantar cosas por encima de tu cabeza. Además, estéticamente te dan un buen aspecto, ya que te permiten tener una postura fuerte y segura.
Los ejercicios para los deltoides ayudan a fortalecer los hombros y deberían formar parte de tus entrenamientos para la parte superior del cuerpo. Sin embargo, centrarse en los músculos deltoides puede ser complicado. Para sacar el máximo partido a tus entrenamientos, debes trabajar los deltoides desde todos los ángulos, fortaleciendo los deltoides delanteros, medios y traseros.
Para realizar una elevación lateral, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Sujeta una mancuerna en cada mano (necesitarás una mancuerna bastante ligera, aproximadamente la mitad del peso que utilizas en un curl de bíceps). Mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo, y aprieta los abdominales.
Al inhalar, extienda los brazos hacia los lados, de modo que queden paralelos al suelo (la parte superior del cuerpo debe formar la letra «T»). Mientras levantas los brazos, piensa en apretar los omóplatos para trabajar el deltoide posterior y los deltoides laterales. Vuelve a la posición inicial.

Elevación frontal

Todos los movimientos del hombro descritos no son realizados por el deltoides exclusivamente, sino que se producen en sinergia con otros músculos. Es prácticamente imposible aislar completamente el deltoides con un ejercicio, ya que, dependiendo del movimiento, entran en juego diferentes músculos de la parte superior del cuerpo para completar la cadena cinética del movimiento.
Estira mientras abres los brazos hacia fuera, aproximadamente 1 segundo para la fase de contracción. Mantenga la posición de contracción máxima durante algo menos de 1 segundo y vuelva lentamente a la posición inicial, una fase negativa de unos 4 segundos.
El antebrazo debe estar extendido. Una ligera flexión fisiológica puede ayudar a comprometer adecuadamente toda la cadena muscular cinética, pero no hagas el ángulo demasiado cerrado. La idea es acortar la palanca para facilitar el levantamiento de las mancuernas, pero la intensidad del ejercicio también se traslada al deltoides anterior en lugar de centrarse en el deltoides lateral.
A no ser que seas un atleta profesional y puedas controlar adecuadamente la contracción de los grupos musculares de forma que dirijas la tensión del ejercicio a los músculos que quieres entrenar, es importante seguir la trayectoria correcta.

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655sharesLo más probable es que tu programa de entrenamiento incluya un día o dos dedicados a la parte superior del cuerpo. Se ejercitan los bíceps, los tríceps y, por supuesto, los hombros, ¿verdad? Definitivamente no quieres olvidarte de tus deltos, cada uno de los cuales consta en realidad de tres cabezas distintas: la anterior (frontal), la lateral (de lado) y la posterior (de atrás).
Tanto los hombres como las mujeres suelen tener desarrollados los músculos deltoides delanteros al realizar actividades cotidianas, como levantar y presionar objetos. Pero la mayoría de la gente tiene los deltoides medios y posteriores bastante débiles, ya que en la vida diaria rara vez levantamos objetos hacia los lados o hacia atrás, explica Jamie Logie, entrenador personal y especialista en nutrición y bienestar.
Beneficios:  «Aunque los deltoides traseros se emplean durante los ejercicios de espalda, suelen ser uno de los músculos menos desarrollados del cuerpo porque la gente no se dirige a ellos de forma específica», dice Logie. Este movimiento es uno de los mejores para trabajar los deltos traseros. Asegúrese de mantener una forma estricta para mantenerlos comprometidos y mantener su columna vertebral segura, renunciando a los pesos pesados si es necesario.

Ejercicios de deltoides sin pesas

Más que un componente fundamental de una rutina de entrenamiento completa, los mejores ejercicios de hombros para hombres te acercan a esa deseable forma de V. En efecto, el fortalecimiento de los deltoides da la apariencia de una cintura más delgada al tiempo que añade definición a su físico general. Además, los estudios han determinado que los ejercicios para los hombros alivian el dolor y disminuyen la posibilidad de futuras dislocaciones. Al fin y al cabo, lo que quieres es un cuerpo mejor, y sólo eso es razón suficiente para subir a bordo.
Si los músculos de los hombros son nuevos en su régimen de entrenamiento, descubrirá que estos músculos se desarrollan con bastante rapidez en comparación con otras zonas del cuerpo. Pero no te tomes eso como que los ejercicios de hombros son fáciles, muchos adictos al gimnasio temen el día de los hombros en el gimnasio, ya que el entrenamiento puede ser bastante intenso… suponiendo que lo estés haciendo correctamente. Para asegurarnos de ello, te llevaremos a través de los 10 mejores ejercicios de hombros para hombres, pero primero, vamos a averiguar qué son los músculos de los hombros.
Los músculos de los hombros se dividen en dos grupos distintos: los músculos extrínsecos y los intrínsecos. Los primeros comienzan en el torso y se unen a los huesos del hombro, mientras que los segundos comienzan por encima del torso superior (escápula, clavícula) y se conectan con el húmero. Dentro de estos dos grupos respectivos, hay una serie de músculos específicos. Son los siguientes:

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