enero 18, 2022
Ejercicios para pecho gym

Ejercicios para pecho gym

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Si quieres tener unos pectorales enormes, tendrás que poner a prueba todos tus músculos pectorales. Pero no puedes entrenar todos los músculos del pecho si no sabes cuáles son, ¿verdad? Para ponerte en el camino hacia unos pectorales más grandes, aquí tienes una guía rápida de los principales músculos del pecho.
¿Por qué no crece mi pecho? Antes de revelar el secreto de cómo aumentar el tamaño del pecho, vamos a repasar algunas de las razones por las que puede no estar creciendo. Por ejemplo, si no estás utilizando la forma correcta o el calentamiento adecuado, puedes tener problemas para ganar tamaño.
Los problemas de crecimiento también pueden deberse a tu técnica. Es poco probable que las repeticiones rápidas proporcionen a tu pecho el estímulo de desarrollo muscular que necesita. Un estudio publicado en The Journal of Physiology descubrió que los levantamientos lentos y controlados realizados hasta la fatiga producían mayores tasas de crecimiento muscular que el mismo movimiento realizado rápidamente. De forma similar, el British Journal of Sports Medicine demostró, a través de 31 estudios, que los calentamientos dinámicos de alta carga mejoraban en gran medida el rendimiento de la potencia y la fuerza, ya que los músculos «calientes» tienen mayor flexibilidad y están más condicionados para generar potencia explosiva.

máquina de volar

Estamos aquí para darte los mejores ejercicios de pecho para hombres. Efectivamente, nadie discute unos pectorales potentes y nosotros no vamos a empezar. Con estos ejercicios de pecho a tu disposición, tus músculos pectorales serán más grandes que la vida y más duros que una tabla en muy poco tiempo. Dicho esto, recuerda que no debes exagerar con las pesas, incluso si estás realizando entrenamientos de pecho para conseguir masa. El lento y constante gana la carrera, como se dice, y debes tomar esas palabras en serio (literalmente, en este caso).
Aquí tienes otros consejos: realiza entrenamientos de pecho 2-3 veces a la semana, encuentra los ejercicios de pecho que mejor te funcionan y limítate a no más de tres de esos ejercicios por entrenamiento. Además, limítate a un rango de 60-140 repeticiones por semana, ya que todo lo que supere esa cifra se considera oficialmente un exceso. Por último, pero no menos importante, evita la redundancia cuando vayas al gimnasio, es decir, no realices el mismo ejercicio general en o con una variedad de equipos diferentes.
En la otra cara de la moneda, no hagas press de banca hasta llegar a la burbuja sin mezclar un poco las cosas. Se trata de encontrar y utilizar las herramientas adecuadas para el trabajo, especialmente cuando el «trabajo» en este caso es tu cuerpo. Hablando de tu cuerpo, ¿qué son los músculos del pecho? Respondemos a esa pregunta antes de sumergirnos en los 10 mejores ejercicios de pecho para hombres.

press inclinado con mancuernas

Los hombres y las mujeres no buscan exactamente los mismos resultados cuando trabajan el pecho, así que hemos hablado con Adam Friedman y Nikki Kimbrough, expertos en fitness de Gold’s Gym, para que nos expliquen los movimientos más eficaces para ambos sexos. Estos ejercicios superrápidos te ayudarán a lucir una camiseta de tirantes en poco tiempo.
El press de banca es el bloque de construcción más básico de un entrenamiento de pecho porque se centra en los músculos pectorales. «Son los músculos más grandes del pecho y muchas mujeres los pasan por alto», dice Kimbrough, «pero los pectorales sostienen el tejido mamario, lo que ayuda a mantener el pecho tenso y sexy a medida que se envejece».
Túmbate con la espalda apoyada en el banco y los pies firmemente plantados en el suelo. Para asegurarte de que tienes un agarre lo suficientemente amplio, alinea tu dedo índice con el primer anillo de la barra. Lleva los codos hacia atrás hasta que estén a la altura de los hombros. Deja que la barra toque tu pecho y luego llévala a la extensión completa con un movimiento fluido. Para asegurarte de que tienes todo el control, cuenta 1-2-3 mientras levantas la barra del pecho y la bajas.

vuela

Por qué es genial: Las flexiones de brazos trabajan todos los músculos principales (incluidos los tríceps, por supuesto) y pueden ayudarte a potenciar tu rango de movimiento en las flexiones, ya que te obligan a practicar el levantamiento del suelo.Cómo: Comienza en una posición de plancha alta con los hombros sobre las muñecas. Mantenga el núcleo apretado, doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. En la parte inferior, levanta las manos unos centímetros en el aire. Vuelva a colocar las manos y presione hacia arriba para comenzar. Eso es una repetición. Consejo profesional: Los codos deben apuntar a 45 grados de los lados.
Por qué es genial: Además de trabajar el pecho, este movimiento estimula tu núcleo de manera importante.Cómo: Empieza a cuatro patas con las rodillas elevadas a unos centímetros del suelo. Mantén la espalda plana y los hombros y las caderas nivelados mientras levantas la mano izquierda de la colchoneta y doblas el codo para golpear el hombro derecho con ella. Vuelva a colocar la mano izquierda y repita en el lado opuesto. Eso es una repetición. Consejo profesional: Mantén los abdominales comprometidos tirando del ombligo hacia la columna vertebral para evitar que los hombros y las caderas se muevan durante todo el ejercicio.

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