enero 15, 2022
Entrenamiento tren superior mujer

Entrenamiento tren superior mujer

Aeróbic

Las piernas de los corredores se llevan toda la gloria. Agradecemos a nuestros cuádriceps y pantorrillas que nos lleven a la meta y los frotamos después de un duro entrenamiento. Aunque unas piernas fuertes son importantes, una parte superior del cuerpo tonificada y fuerte puede mejorar tu forma de correr más de lo que crees.
Cuando corres, tus brazos hacen algo más que balancearse hacia delante y hacia atrás. Si alguna vez has visto correr a un corredor de élite, te darás cuenta de que su cadencia de carrera coincide con el movimiento de los brazos como un reloj perfecto. Eso es porque está utilizando todo su cuerpo para correr lo más rápido y eficazmente posible.
Con cada golpe de pie, tus brazos ahorran energía a tus piernas ayudando a impulsar tu cuerpo hacia delante. Una parte superior del cuerpo fuerte te impulsará en los entrenamientos y las carreras más duras y te ayudará a mantener una buena forma mientras entrenas para aumentar tu resistencia.
(a) Túmbate en un banco plano con una pesa en cada mano y los pies en el aire, con las rodillas en un ángulo de 90 grados. (b) Mientras exhala, levante lentamente cada pesa por encima del pecho. Cuando los codos estén casi rectos, gire las palmas de las manos hacia dentro mientras sigue enderezando los codos hasta que las pesas se toquen y las palmas se enfrenten. Al inhalar, separe lentamente las pesas y gire las palmas hacia delante para volver a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones.

Tirando hacia abajo

Unos brazos fuertes y tonificados son el accesorio definitivo para tu vestuario de verano. No sólo te ayudan a lucir un aspecto increíble con tus camisetas y vestidos, sino que el entrenamiento de los tríceps y bíceps te ayuda a moverte con mayor eficacia y garantiza una salud óptima de las articulaciones. Los tríceps constituyen una parte importante de la parte superior del cuerpo y, si quieres desarrollar un cuerpo tonificado y magnífico, tienes que añadir un entrenamiento de brazos a tu rutina.
Tanto si decides ir al gimnasio como si haces el entrenamiento en casa, las pesas libres, como las mancuernas y las barras, son tu mejor opción. Y no tengas miedo de levantar pesos más pesados de lo que estás acostumbrado. El hecho de que levantes pesos pesados no significa que vayas a acabar con unos brazos de hombre abultados. Usar pesas pequeñas de 5 libras no te ayudará a conseguir el aspecto tonificado y esculpido que buscas. Tus músculos necesitan sentir algo de tensión para que se produzca un cambio. Así que coge tus mancuernas, ve al gimnasio o busca un hueco en casa y sigue estos 6 ejercicios que te presentamos a continuación para conseguir esos brazos fuertes y tonificados que buscas. Sara lleva el sujetador deportivo Ultimate para que le sirva de apoyo durante su entrenamiento.

Ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo en casa

Ajuste la clavija a una resistencia adecuada. Colóquese de frente a la máquina. Agarre la barra con las palmas de las manos hacia delante, separadas más que la anchura de los hombros. A continuación, siéntese con los brazos extendidos frente a usted e inclínese ligeramente hacia atrás. Apriete los músculos de la espalda para bajar la barra hasta que toque la parte superior del pecho, llevando los hombros y la parte superior de los brazos hacia atrás y hacia abajo. Haz una pausa. Extienda lentamente los brazos hasta la posición inicial.
Sujeta las mancuernas por delante y empuja las caderas hacia atrás hasta que tu cuerpo esté casi paralelo al suelo. Los brazos se moverán naturalmente hacia la espinilla. Tire de las mancuernas hacia el techo utilizando los músculos de la espalda y los hombros. Baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
Siéntese en un banco y sostenga las mancuernas en posición vertical sobre los muslos. Eleve las mancuernas hasta la altura de los hombros levantando las rodillas para impulsarlas hacia arriba. Gire las muñecas de modo que las palmas de las manos queden orientadas hacia delante. Extiende los brazos para empujar las mancuernas hacia el techo. Haz una pausa. Baja lentamente las pesas hasta la posición inicial.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo en casa sin equipamiento

Puede que los días en los que se te ponía a prueba en la clase de gimnasia con los brazos flexionados hayan quedado atrás, pero el desarrollo de la fuerza de la parte superior del cuerpo sigue siendo importante. Tanto si quieres ser capaz de hacer una dominada algún día como si te gustaría no temer por tu vida cada vez que intentas bajar algo pesado del estante superior de tu armario, no te arrepentirás de haber enseñado a los músculos de la espalda, el pecho, los brazos y el tronco algo de amor. Sobre todo porque no necesitas salir de tu salón para hacer un entrenamiento ~legítimo~ de la parte superior del cuerpo. Con sólo un par de mancuernas (o dos) y espacio suficiente para una esterilla de yoga, puedes hacer temblar todos los músculos, desde los hombros hasta los abdominales.Incorpora un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con mancuernas a tu rutina dos o tres veces a la semana y no sólo te sentirás más fuerte cargando *todos* los bultos, sino que también notarás que los músculos de la espalda, los brazos y los abdominales por fin se ponen en marcha. La Mujer Maravilla, ¿eres tú? Para comprobarlo, sigue los siguientes ejercicios para obtener un entrenamiento completo, desde los movimientos de calentamiento que prepararán tus músculos para trabajar duro hasta los movimientos imprescindibles que te ayudarán a ver resultados importantes.Tiempo: 20 minutosEquipo: esterilla, mancuernasBueno para: parte superior del cuerpoInstrucciones: Completa tantas repeticiones como sea posible de cada uno de los siguientes movimientos en el tiempo prescrito. Descansa cuando se indique, y luego continúa con el siguiente ejercicio. 1. Brazos de cactus

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