enero 20, 2022
Lanzamiento de balón medicinal

Lanzamiento de balón medicinal

Lanzamiento de balón medicinal 2021

salto en cuclillas

Acerca de este ejercicioColócate en semicuclillas con un balón medicinal en ambas manos. Baja los brazos para que el balón esté cerca de tus pies y luego empuja con las caderas y extiende las piernas. Mientras lo haces, levanta los brazos y lanza el balón tan alto como puedas por encima de tu cabeza. Atrapa el balón y aprovecha el impulso para pasar a la siguiente repetición.
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bola de ejercicios

Si alguna vez has probado el CrossFit o has visto el levantamiento de pesas en las Olimpiadas, conoces los levantamientos olímpicos como las limpiezas y los arranques, ejercicios que hacen trabajar muchos músculos y desarrollar la potencia. Pero estos movimientos pueden ser difíciles de aprender e incluso peligrosos si tu forma no es perfecta.
Afortunadamente, puedes desarrollar el mismo atletismo y adelgazar utilizando un balón medicinal, una herramienta de entrenamiento atemporal que nunca pasará de moda. Prueba este entrenamiento con balón medicinal de cuerpo entero para aumentar la potencia de forma segura y descubrir tus abdominales: verás los resultados en sólo 21 días.
Tenga a mano dos balones medicinales de diferentes pesos y rebotes (vea las especificaciones, abajo). Realiza el entrenamiento una vez a la semana, en un día distinto, como complemento a tu entrenamiento habitual con pesas. Descansa de dos a tres minutos entre series, excepto para los ejercicios en pareja (4A y 4B, 5A y 5B). Realice una superposición de estos levantamientos, descansando después del segundo. Así, harás una serie de A, luego una serie de B inmediatamente, y luego descansa. Repite hasta completar todas las series de ese par.
Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la pelota a la altura del pecho, con los codos por debajo de ella. Ponte en cuclillas lo más bajo que puedas manteniendo la espalda plana. Explosiona hacia arriba, lanzando el balón lo más alto que puedas. Deja que el balón caiga al suelo, recógelo y vuelve a colocarlo.

prueba de lanzamiento de balón medicinal

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Los golpes con balones medicinales son una excelente forma de entrenamiento pliométrico de la parte superior del cuerpo diseñada para mejorar la potencia y la fuerza en general. Para cualquier persona que añada el lanzamiento de balones medicinales a su rutina de entrenamiento, el movimiento puede ayudar a mejorar el rendimiento atlético general, mejorar el acondicionamiento cardiovascular y desarrollar la fuerza multidireccional del núcleo.
Aunque se trata de un lanzamiento, el lanzamiento de balones medicinales no es sólo un ejercicio de brazos, sino que hace trabajar todo el cuerpo. La parte inferior del cuerpo y el tronco tienen que comprometerse y ayudar a proteger la columna vertebral al realizar los lanzamientos con fuerza. Su sistema cardiovascular también tiene que trabajar duro para mantener las demandas de energía, bombeando su metabolismo para quemar calorías importantes.

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