agosto 5, 2022

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Productos naturales para dormir

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Alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen regularmente las siete o nueve horas recomendadas por noche, según la encuesta Sleep in America 2020 de la Fundación Nacional del Sueño. Sin embargo, la mayoría de nosotros somos conscientes de la importancia del sueño y sabemos lo horrible que es la falta de sueño. De hecho, los investigadores afirman que la falta crónica de sueño puede contribuir a una serie de problemas de salud, como la depresión, el debilitamiento del sistema inmunitario y, posiblemente, la enfermedad de Alzheimer.
Pero en los pasillos de las farmacias hay una abrumadora variedad de suplementos para solucionar el problema del sueño con promesas que suenan a sueño. Y, a diferencia de los fabricantes de productos farmacéuticos, las empresas de suplementos no están obligadas a cumplir la normativa de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) en lo que respecta a las afirmaciones y la eficacia de sus productos. Es más, los médicos que tratan el insomnio grave advierten que demasiados suplementos exageran y no cumplen con lo prometido.
“Varios suplementos tienen algunos datos que respaldan su uso para mejorar ciertos aspectos del sueño, pero a menudo se trata de un efecto sutil”, dice el doctor Michael A. Grandner, profesor asociado de psiquiatría y director de la clínica de medicina del sueño conductual de la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona en Tucson, Arizona. Aunque lo mejor es consultar a un profesional de la salud si se sufren problemas de sueño persistentes, Grandner dice que un suplemento que ofrezca una ligera mejora podría ser adecuado para problemas de sueño menores u ocasionales.

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Aunque es común tener alguna noche de insomnio, el insomnio es la incapacidad de dormir o el despertar excesivo por la noche que perjudica el funcionamiento diario. De los remedios naturales, tres han demostrado ser útiles, y otros tienen algunas pruebas preliminares pero no concluyentes.
Dado que la falta de sueño crónica puede estar relacionada con varios problemas de salud (como la diabetes, la hipertensión y la depresión), es importante consultar al médico y evitar autotratarse con la medicina alternativa.  Aunque puede estar tentado de recurrir a un somnífero de venta libre, existen numerosos remedios naturales que puede tener en cuenta, como los 14 siguientes.

ayudas naturales para dormir: ¿qué remedio es el más eficaz?

“Este es el número uno: la mayoría de nosotros tenemos este reflejo en el que nuestro teléfono móvil tiene que estar al alcance de la mano, incluso cuando nos vamos a la cama”, dice Raj Dasgupta, MD, experto en sueño y profesor asistente de medicina clínica en la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California. “Tenemos que romper ese hábito”. Los estudios han demostrado que la luz azul generada por los dispositivos electrónicos puede retrasar el inicio del sueño. (Así es como pasar un solo minuto extra con el teléfono antes de dormir puede robarte 60 minutos de sueño). Pon tu teléfono en silencio y guárdalo en una cómoda o en el extremo más alejado de la mesilla de noche para no tener la tentación de enviar un mensaje de texto, revisar un último correo electrónico o perderte en las redes sociales.
Sigue la regla de los 20 minutos del Dr. Dasgupta: si no puedes dormirte en 20 minutos, sal de la cama y haz algo no estimulante en otra habitación. “Lee un libro de verdad -no un libro electrónico- y evita cualquier cosa que pueda causarte estrés o agravamiento, que impide aún más el sueño”, dice. Una vez que te sientas adormecido, vuelve a meterte en la cama.

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Hay muchas sugerencias para conseguir un sueño reparador que se pueden probar incluso antes de pisar la farmacia. Entre los remedios naturales para el insomnio se encuentran la aromaterapia, las infusiones y las tinturas de hierbas. Además de los métodos botánicos para conciliar el sueño, algunos consumidores pueden beneficiarse de los suplementos de melatonina o de los minerales que refuerzan el sistema nervioso, como el magnesio o el calcio.
Además del magnesio calmante, usted obtiene tres ingredientes adicionales que promueven el sueño. Calmful sleep contiene Suntheanine®+, una forma patentada del aminoácido relajante L-teanina, y melatonina, la hormona que ayuda a controlar su ciclo natural de sueño y vigilia. También contiene ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que ayuda a calmar la actividad cerebral.

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