enero 19, 2022
Que desayunar antes de salir a correr

Que desayunar antes de salir a correr

Qué comer antes de correr para perder peso

¿Cómo va el entrenamiento? La vida en Go Faster Food es increíblemente ajetreada en este momento, por lo que mis entrenamientos entre semana se están haciendo a primera hora de la mañana. Me estoy acostumbrando a ello y estoy empezando a disfrutar de la paz, la tranquilidad y el espacio mental de la carrera al amanecer.
Cuando nos levantamos por la mañana, nuestros niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo porque no hemos comido desde la noche anterior. La mayoría de nosotros necesitamos comer algo para que nuestro cuerpo y nuestro cerebro entren en acción.    El problema que tenemos los corredores es que comer algo demasiado cerca de una carrera puede perjudicar nuestra carrera y jugar con el intestino. Además, levantarse una hora antes de correr a las 6.45 para tener tiempo de digerir bien el desayuno no es precisamente práctico.
Para carreras más cortas o de 5 o 6 km al amanecer, un pequeño plátano o una bola energética #gofaster estimulará el sistema lo suficiente como para alimentar tu entrenamiento, especialmente si has tomado una comida rica en carbohidratos la noche anterior, como un plato de pasta. El mejor consejo es que ingieras algo en cuanto te despiertes, antes de ponerte el equipo, para tener el máximo tiempo de digestión.

Qué comer antes de correr por la mañana

Aunque el desayuno es una fuente probable de nutrición previa al ejercicio por la mañana, las mujeres jóvenes suelen omitirlo, afirma Rachel Veasey, del Centro de Investigación sobre Cerebro, Rendimiento y Nutrición de la Universidad de Northumbria. «Las razones que dan las mujeres activas para saltarse el desayuno antes del ejercicio matutino incluyen tanto la falta de tiempo como la incomodidad durante el ejercicio».
«Nuestro estudio demostró que consumir un desayuno a base de cereales antes de correr por la mañana puede aumentar la sensación de relajación y reducir el apetito durante un breve periodo de tiempo después de correr, en comparación con no consumir ningún desayuno», dijo el Dr. Veasey.
«Sin embargo, el estudio sólo incluyó a mujeres que habitualmente consumían el desayuno un rato antes de hacer ejercicio; las personas que necesitan correr con el estómago vacío para evitar molestias digestivas pueden descubrir que son capaces de consumir un pequeño desayuno bajo en calorías antes de correr para obtener beneficios similares. Se necesitan más investigaciones».
Comida más sencillaCuanto antes se vaya a comer antes de hacer ejercicio, más pequeña y sencilla debe ser la comida, según Conor Kerley, dietista y presidente del Grupo de Dirección Científica y de Investigación del Instituto Irlandés de Nutrición y Dietética.

Qué comer antes de correr un 5k

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Maryann Walsh, MFN, RD, CDE es una dietista registrada con sede en Palm Beach, Florida. Completó su Master en Alimentación y Nutrición y sus prácticas de dietética en la Bowling Green State University.
Correr 3,1 millas no es poca cosa. Incluso si usted es un corredor experimentado, aumentar su velocidad para una distancia más corta puede ser un desafío. Para correr lo mejor posible o lo más rápido posible, necesitarás alimentarte de antemano. Por supuesto, con un 5K, es un equilibrio delicado para hacerlo. No querrás comer demasiado y arriesgarte a sentirte mal, pero tampoco querrás salir con el estómago vacío y arriesgarte a sentirte lento o perezoso.

Qué no comer antes de correr

Durante las sesiones de entrenamiento más duras y las carreras, el cuerpo utiliza los hidratos de carbono (almacenados en los músculos en forma de glucógeno) como principal fuente de combustible (energía). Sólo se puede almacenar una cantidad relativamente pequeña de hidratos de carbono, por lo que es muy importante mantenerla actualizada.
Durante el ejercicio de baja intensidad, como correr o caminar, el cuerpo quema grasa como principal combustible para obtener energía. Por lo tanto, alimentarse con carbohidratos antes del ejercicio no es tan importante, y no es necesario añadirlos a la comida o al tentempié.
Todo el mundo se siente cómodo comiendo antes de entrenar, así que es importante que pruebes lo que más te conviene. En general, hay que esperar de 2 a 4 horas antes de correr después de una comida copiosa. Esto da tiempo a que los alimentos se digieran completamente. Para un tentempié, 1-2 horas deberían ser suficientes dependiendo de la cantidad que hayas comido.
Como regla general, los alimentos de bajo índice glucémico son mejores si se consumen como parte de las comidas principales mientras se entrena (junto con cantidades moderadas de proteínas y grasas), ya que su energía se libera más lentamente en el torrente sanguíneo y le proporcionará energía sostenida.

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