enero 21, 2022
Que es un mesociclo

Que es un mesociclo

Ejemplo de macrociclo

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La periodización es la planificación sistemática del entrenamiento atlético o físico[1] El objetivo es alcanzar el mejor rendimiento posible en la competición más importante del año[2] Implica la ciclación progresiva de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un periodo específico. Los programas de acondicionamiento pueden utilizar la periodización para dividir el programa de entrenamiento en la temporada baja, la pretemporada, la pretemporada y la postemporada. La periodización divide el programa de acondicionamiento de todo el año en fases de entrenamiento que se centran en diferentes objetivos.

Selye (1957) etiquetó el estrés beneficioso como «eustress» y el estrés perjudicial como «distress». En el atletismo, cuando el estrés físico está en un nivel saludable (eustrés), un atleta experimenta fuerza y crecimiento muscular, mientras que el estrés físico excesivo (distrés) puede conducir a daños en los tejidos, enfermedades y muerte. La periodización es la más utilizada en el diseño de programas de resistencia para evitar el sobreentrenamiento y para alternar sistemáticamente altas cargas de entrenamiento con fases de carga reducida para mejorar los componentes de la aptitud muscular (por ejemplo, fuerza, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia). Los ciclos Selye son similares a los «microciclos» utilizados posteriormente.

Macrociclo mesociclo microciclo

La investigación se ha centrado principalmente en la variación del volumen de entrenamiento (repeticiones totales por entrenamiento o repeticiones totales x masa levantada) y la intensidad del ejercicio (%1RM). Aunque los mecanismos subyacentes que explican las diferencias entre los programas periodizados y no periodizados aún no se han investigado ni explicado completamente (Fleck 1999), los efectos sobre las adaptaciones neuronales y la evitación del sobreentrenamiento se sugieren como posibles factores (Fleck 1999, Stone 1999 a y b).

En estas investigaciones, los programas se evaluaron en función de los cambios en las medidas relacionadas con la fuerza y/o la potencia, como el banco de 1 RM, la sentadilla de 1 RM, la potencia y la altura del salto vertical y el rendimiento del sprint en bicicleta. La duración de los estudios osciló entre siete y 24 semanas. En resumen, estos estudios demuestran que, incluso durante un periodo de tiempo relativamente corto (la duración de un mesociclo), se pueden conseguir mejoras significativamente mayores utilizando la variación sistemática del volumen y la intensidad del entrenamiento en comparación con los programas lineales que utilizan series y repeticiones constantes (es decir, 3 series de 10 repeticiones).

¿cuánto dura un mesociclo?

La periodización es el proceso de dividir un plan de entrenamiento anual en bloques de tiempo específicos, donde cada bloque tiene un objetivo particular y proporciona a su cuerpo diferentes tipos de estrés. Esto le permite crear algunos períodos de entrenamiento duro y otros más fáciles para facilitar la recuperación. La periodización también te ayuda a desarrollar diferentes capacidades fisiológicas durante las distintas fases del entrenamiento. Por ejemplo, durante el entrenamiento de base se centra en el desarrollo de la resistencia aeróbica y muscular. Durante la fase de intensidad, este enfoque cambia hacia el umbral de lactato y la capacidad aeróbica (es decir, el VO2 máximo), y cuando se entra en la fase de competición, se pone mayor énfasis en el aumento de la capacidad anaeróbica y la potencia neuromuscular.

Y lo que es más importante, la periodización es la mejor manera de promover el efecto del entrenamiento, que consiste en cambios en sus sistemas cardiopulmonar y musculoesquelético que dan lugar a una mayor velocidad y resistencia sobre la bicicleta. Para desarrollar un programa de entrenamiento eficaz, es importante entender los fundamentos de la periodización. Esta base consta de tres ciclos: macrociclos, mesociclos y microciclos.

Macrociclos, mesociclos y microciclos forman parte de qué protocolo de entrenamiento

Todos los equipos y atletas tienen objetivos en mente con sus posibles deportes. Trabajan duro y se entrenan en la temporada baja para alcanzar sus objetivos. La mayoría de los entrenadores y atletas cambian la intensidad, el volumen y los ejercicios en sus entrenamientos para mejorar el rendimiento. En el pasado, los intentos de hacerlo han sido desde el conocimiento intuitivo. Pero en los últimos 20 años, muchos entrenadores han aprendido y utilizado la teoría de la periodización. Aunque la periodización se ha hecho más popular, los entrenadores y los atletas todavía parecen tener dificultades para comprender completamente la idea de la periodización.

Muchos entrenadores periodizan el entrenamiento sin comprender plenamente las múltiples facetas de este valioso método de entrenamiento (10). Un plan a largo plazo puede periodizar el entrenamiento en la sala de pesas que permitirá a los atletas alcanzar su máximo potencial atlético y, lo que es igual de importante, hacerse lo más fuerte posible en la temporada baja justo antes de la competición. El objetivo de este artículo es dar a los entrenadores y a los atletas una mejor comprensión de una forma muy relevante de programar para mejorar la fuerza y el rendimiento. También proporcionará formas específicas de aplicar facetas de la periodización al establecer objetivos para sus atletas (11).

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