enero 21, 2022
Remo con mancuernas de pie

Remo con mancuernas de pie

Ejercicio de remo de pie

Inflar los músculos de la espalda requiere trabajo, y uno de los ejercicios más sencillos, mejores y más populares para conseguirlo son los remos con mancuernas. El movimiento que se realiza en los ejercicios de remo en general es excelente para los músculos de la espalda, sobre todo porque son una oportunidad para moverse de forma un poco diferente a lo que solemos hacer en nuestro día a día. «Los movimientos de remo son ideales para entrenar la espalda porque compensan directamente las posiciones horizontales de empuje en las que nos pone la vida cotidiana», dice el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. «A lo largo del día, extiendes los brazos hacia delante cuando escribes en el ordenador, conduces el coche o abres una puerta. Cuando remas, no sólo golpeas tus dorsales, sino que también construyes tus romboides y deltos traseros, grupos musculares clave que compensan todos los movimientos de empuje de la vida.»
Pero el uso de una mancuerna para los remos es especialmente eficaz en comparación con la realización de variaciones con barras u otros implementos fijos. Trabajarás con un mejor rango de movimiento utilizando las herramientas unilaterales, lo que te permitirá trabajar todo el recorrido de movimiento de los músculos. Puedes realizar el remo con mancuernas en posición inclinada, con cuidado de mantener la espalda en una postura segura para la columna vertebral, pero lo más habitual es que te apoyes en el banco mientras realizas el entrenamiento. Aunque el remo con apoyo en el banco es tan común como el curl con mancuernas en la sala de pesas, Samuel recomienda una desviación importante de la forma popular para realizar el ejercicio de forma óptima. Mira el vídeo de arriba y echa un vistazo a estos consejos para una mejor forma de remar.

Curl zottman

8sharesCuando se trata de construir hombros fuertes y bien formados, los ejercicios como las prensas y las elevaciones reciben la mayor parte de la atención. Pero si quieres maximizar la fuerza y las ganancias musculares -por no hablar de las codiciadas tapas de los hombros- considera añadir el remo vertical con mancuernas a tu próximo entrenamiento de hombros.
Muchos ejercicios de hombros, como las elevaciones laterales, las elevaciones frontales y las elevaciones traseras de los deltoides, colocan los brazos en posiciones desfavorables, lo que limita la cantidad de peso que se puede utilizar. El remo vertical con mancuernas, sin embargo, te permite levantar más peso, lo que proporciona a la parte superior de la espalda y a los hombros mayor fuerza y potencial de crecimiento.
Además, al cambiar el ángulo del levantamiento se enfatizan diferentes grupos musculares: Mantén las pesas más cerca de tu cuerpo para desafiar los delantales delanteros y los trapecios superiores, o utiliza una extensión de cable para tirar del peso en ángulo, lo que cambiará el enfoque a tus delantales traseros.
Cambia las mancuernas por una extensión de cable o una barra de curl EZ (una barra curvilínea que suele utilizarse para los curls de bíceps). La ventaja de usar mancuernas es que los omóplatos tienen mayor libertad de movimiento, mientras que una barra los bloquea en una posición más rígida, dice Braun.

Fila vertical

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El remo con mancuernas inclinadas es uno de los mejores ejercicios de desarrollo muscular para la espalda. Seleccione un peso que suponga un reto pero que pueda levantarse sin sacrificar la forma cuando incorpore este ejercicio a su entrenamiento de fuerza.
Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano, también a la altura de los hombros, con las palmas de las manos enfrentadas. Inclínate en un ángulo de 45 grados (no más bajo) e inspira profundamente.
El remo con mancuernas de dos brazos trabaja muchos músculos de la parte superior y media de la espalda, como el trapecio, el infraespinoso, los romboides, el dorsal ancho, el teres mayor y el teres menor. El pectoral mayor (pecho) y el braquial (parte superior del brazo) también se trabajan junto con los rotadores del hombro.

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El remo con mancuernas inclinadas es un ejercicio compuesto con peso libre que involucra a la mayoría de los músculos de la parte posterior del cuerpo superior. Es un ejercicio clásico de levantamiento que entrena uno de los patrones fundamentales del movimiento humano: la tracción.
Pero también trabaja los músculos de los hombros y los brazos, incluidos los trapecios, los deltoides posteriores y los bíceps. «Es un movimiento muy eficaz porque, al ser un ejercicio compuesto multiarticular, recluta una gran cantidad de fibras musculares», añade Cote.
Durante cada remo, lidera con los codos. Esto te ayuda a crear la máxima extensión de los hombros. «Los codos deben dejar libre la espalda para asegurar una contracción completa de los músculos de la espalda. Detenerse en seco limita los beneficios del remo inclinado», dice Cote.
Los romboides y los trapecios son los músculos de la parte superior de la espalda que se encargan de bajar y juntar los omóplatos. Los deltoides posteriores son los músculos de la parte posterior de los hombros. Todos ellos ayudan en el movimiento mientras remas el peso y tiras de los omóplatos hacia atrás y juntos.

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