enero 21, 2022
Rutina tríceps en casa

Rutina tríceps en casa

entrenamiento de tríceps en casa con mancuernas

Los mejores ejercicios de tríceps para hombres son una forma segura de ayudarte a llegar a la feria de armas más cercana (en sentido figurado, por supuesto). Y aunque los tríceps abultados no son tan visibles como los bíceps abultados, no por ello son menos importantes.

Por el contrario, los entrenamientos de tríceps más duros te darán la fuerza necesaria para seguir esforzándote en el gimnasio. Esto se debe a que los tríceps ocupan casi el 60 por ciento de la masa de la parte superior del brazo, por lo que proporcionan una base literal para el crecimiento muscular continuo, la definición y la mejora.

Dicho de otro modo: la fuerza general de la parte superior del brazo es tan buena como la fuerza de los tríceps. Además, ningún fanático del fitness discutiría realmente con los tríceps en forma de herradura, un verdadero signo de fortaleza moderna. Si todo esto no es suficiente para dirigir tu atención hacia este grupo muscular a menudo ignorado, entonces sigue con los entrenamientos de bíceps y ve hasta dónde te lleva. Adelante. Te desafiamos…

Como hemos dicho antes, los principiantes deberían empezar en la máquina antes de pasar al banco. Además, no está mal visto que se extiendan al máximo los tríceps, así que sigue esforzándote una vez que sientas el calor. Aquí tienes:

flexión de brazos

¿Listo para fortalecer el grupo muscular más grande de tus brazos? Pruebe estos rápidos y eficaces ejercicios de tríceps. Son perfectos tanto para los principiantes como para los ávidos asistentes al gimnasio. Sólo tienes que elegir un peso de mancuerna que se adapte a tu nivel de fitness y empezar.

Empieza con una mano y una rodilla en el banco para apoyarte. La mano debe estar apoyada en el banco con el brazo recto. La mano que no está tocando el banco levantará y sostendrá la pesa. Al igual que los kickbacks de tríceps, deberás mantener la espalda plana con un núcleo firme mientras mantienes el cuello neutral.

remo vertical

Por qué es genial: Su posición súper estable en este movimiento le permite desafiar a sus tríceps con pesos más pesados que en muchos otros. Cómo hacerlo: Empieza tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos extendidos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo, presione las pesas hacia arriba sobre el pecho y extienda los brazos. Haga una pausa por un momento, luego doble lentamente los codos para bajar las pesas hasta que la parte posterior de los brazos vuelva al suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.

Por qué es genial: Además de aislar cada brazo a la vez (¡una necesidad para evitar desequilibrios de fuerza o musculares!), esta variación de prensa de suelo con un solo brazo también desafía a tu núcleo para mantenerte estable.Cómo: Empieza tumbado de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en la mano izquierda con el codo izquierdo a unos 45 grados del lado. Apoya el brazo derecho en el suelo. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo, presione la pesa hacia arriba sobre el pecho y extienda el brazo izquierdo. Haga una pausa por un momento, luego doble lentamente el codo para bajar la pesa hasta que la parte superior del brazo izquierdo vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones en el lado izquierdo, y luego repite en el derecho para una serie completa.

dip

¿Has pasado horas en el gimnasio intentando conseguir esa forma de herradura en tus tríceps? Para conseguirlo, tienes que centrarte en las tres cabezas: la cabeza lateral, la cabeza medial y la cabeza larga. La buena noticia es que no necesitas pesos pesados, o ningún peso en absoluto, para fortalecer y definir tus tríceps. Hay un montón de ejercicios con el peso del cuerpo que seguramente agotarán los músculos de los brazos, así como llamarán a su núcleo y otros músculos de la parte superior del cuerpo a la acción.

Noam Tamir, C.S.C.S., fundador de TS Fitness en la ciudad de Nueva York, redujo la lista a los 10 mejores ejercicios de peso corporal para los tríceps.  «Estos ejercicios se basan en principios para ganar potencia, fuerza y tono muscular», dice Tamir. Y, como se ha dicho, muchos de estos movimientos harán trabajar todo el cuerpo, pero eso no significa que sean menos eficaces para los tríceps: «Se ha demostrado que los movimientos de presión, como las flexiones, activan los tríceps incluso más que los ejercicios de aislamiento», dice Tamir.

Añade estos movimientos a tu entrenamiento corporal total o utiliza algunos de ellos juntos como parte de un circuito. «Escoge 4-5 de los siguientes ejercicios y haz 3 series de 12-15 repeticiones de cada uno», dice Tamir. Pero no te olvides de calentar. «Hacer algunos ejercicios de respiración, de núcleo y de calentamiento de la parte inferior del cuerpo antes del entrenamiento te ayudará», dice.

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